A dúvida sobre se quem tem varizes pode correr é bastante comum entre pessoas que convivem com essa condição e, ao mesmo tempo, desejam manter uma rotina de exercícios físicos ativa.
Existe um mito de que atividades de impacto, como a corrida, poderiam agravar o quadro de dilatação das veias.
Contudo, a realidade é bem diferente e, com a orientação correta, a prática esportiva se torna uma ferramenta poderosa para a sua saúde vascular.
Neste artigo completo, vamos desmistificar essa questão, explicar o papel da atividade física na circulação sanguínea e apresentar os cuidados essenciais para que você possa correr de forma segura e benéfica.
Qual o papel das veias em nosso corpo?
De forma simplificada, as artérias levam o sangue rico em oxigênio do coração para o resto do corpo, enquanto as veias têm a missão de trazer o sangue já utilizado de volta ao coração para ser oxigenado novamente.
Nas pernas, esse trabalho é especialmente desafiador, pois o sangue precisa vencer a força da gravidade. Para auxiliar nesse processo, nossas veias contam com dois mecanismos principais.
O primeiro são as válvulas venosas, pequenas estruturas que funcionam como comportas, que se abrem para o sangue subir e se fecham para impedir que ele retorne. O segundo é a “bomba muscular da panturrilha”.
Toda vez que você contrai os músculos da batata da perna ao caminhar ou correr, eles comprimem as veias profundas, impulsionando o sangue para cima.
O que pode causar as varizes?
As varizes são uma condição multifatorial, ou seja, diversos fatores combinados podem levar ao seu desenvolvimento.
A principal causa é a predisposição genética; se seus pais ou avós têm varizes, a sua chance de desenvolvê-las é consideravelmente maior.
Essa herança genética pode resultar em veias com paredes mais frágeis ou válvulas menos eficientes desde o nascimento.
Além do fator hereditário, outros elementos contribuem significativamente para o surgimento ou agravamento do problema.
Alterações hormonais, por exemplo, que ocorrem durante a gravidez, menopausa ou com o uso de pílulas anticoncepcionais, podem enfraquecer a parede das veias.
O processo natural de envelhecimento também diminui a elasticidade dos vasos. Fatores relacionados ao estilo de vida são igualmente importantes e incluem:
- Sedentarismo: A falta de atividade física enfraquece a bomba muscular da panturrilha.
- Obesidade: O excesso de peso aumenta a pressão sobre as veias das pernas.
- Ficar muito tempo em pé ou sentado: A imobilidade prolongada dificulta o retorno do sangue ao coração.
- Tabagismo: O cigarro prejudica a saúde das paredes dos vasos sanguíneos.
Quem tem varizes pode correr?
Sim, de forma geral, a corrida, especialmente a corrida leve e moderada, é benéfica para a saúde vascular.
Ao contrário do que muitos pensam, a atividade não causa varizes e, na verdade, ajuda a combater a progressão da doença.
O principal benefício está na ativação intensa da bomba muscular da panturrilha.
A cada passo da corrida, a contração da musculatura da perna impulsiona o sangue venoso para cima, de volta ao coração, o que alivia a pressão dentro das veias dilatadas e melhora a circulação sanguínea geral.
No entanto, é fundamental que a prática seja iniciada após uma avaliação médica com um angiologista ou cirurgião vascular.
O profissional poderá avaliar o grau da sua insuficiência venosa e indicar se há alguma restrição, além de orientar sobre a intensidade ideal do exercício e outras medidas preventivas, como o uso de meias de compressão.
Como o exercício pode ajudar no tratamento das varizes?
A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares no tratamento e na prevenção das varizes, pois ataca diretamente algumas das principais causas funcionais do problema.
A melhora da circulação sanguínea é o benefício mais evidente.
Como mencionado, a contração muscular durante atividades como a corrida, caminhada ou ciclismo funciona como um motor que bombeia o sangue das pernas para o coração, combatendo a estase venosa (sangue parado).
Isso não apenas alivia a pressão nas veias já afetadas, mas também ajuda a prevenir o surgimento de novas varizes. Além disso, o exercício auxilia no controle do peso corporal.
Manter um peso saudável é crucial, pois o excesso de gordura corporal aumenta a pressão intra-abdominal, o que dificulta o retorno venoso e sobrecarrega as veias dos membros inferiores.
Ao fortalecer a musculatura de todo o corpo, não apenas das pernas, você cria uma estrutura de suporte mais eficiente para o seu sistema vascular.
Quais cuidados tomar ao praticar corrida?
Para a corrida ser uma aliada, é imprescindível adotar alguns cuidados específicos que garantem a segurança e potencializam os benefícios para a sua saúde vascular.
Antes de mais nada, a consulta com um médico vascular é o passo inicial e inegociável.
Após a liberação profissional, considere as seguintes recomendações:
- Use meias de compressão: O uso de meias de compressão elástica durante a corrida é fortemente recomendado. Elas aplicam uma pressão graduada na perna – mais forte no tornozelo e mais suave na panturrilha – que funciona como um suporte externo para as veias, facilita o retorno venoso e reduz a vibração muscular, diminuindo a sensação de cansaço e inchaço após o treino.
- Escolha o tênis adequado: Invista em um calçado com bom sistema de amortecimento para minimizar o impacto nas articulações e no sistema venoso.
- Prefira superfícies macias: opte por correr em terrenos menos rígidos, como grama, terra batida ou esteiras, em vez de asfalto ou concreto.
- Comece de forma gradual: comece com caminhadas e intercale com trotes leves. Aumente a intensidade e a duração dos treinos progressivamente.
- Hidrate-se e eleve as pernas: Beba bastante água antes, durante e após o exercício. Ao final do treino, deite-se e eleve as pernas por alguns minutos para auxiliar no retorno do sangue.
E quais exercícios quem tem varizes não pode fazer?
Não existe uma lista de exercícios estritamente proibidos, mas sim atividades que exigem mais cuidado e supervisão profissional.
A principal preocupação está em exercícios que aumentam excessivamente a pressão intra-abdominal, como o levantamento de peso com cargas muito altas e técnica incorreta.
Por isso, na musculação, o foco deve ser em uma execução correta com respiração contínua e cargas moderadas, sempre com a orientação de um educador físico.
Atividades de altíssimo impacto ou com risco de lesões diretas nas pernas também merecem atenção.
A mensagem principal é que a orientação profissional faz toda a diferença. Um bom profissional de educação física, ciente da sua condição, poderá adaptar qualquer treino para torná-lo seguro e benéfico, ajustando cargas, repetições e tipos de movimento.
O sedentarismo é, sem dúvida, o maior vilão para a saúde vascular.
Perguntas frequentes sobre o assunto
A seguir as principais respostas sobre a relação entre varizes e atividades físicas:
Como a atividade física ajuda no bom funcionamento da circulação?
A atividade física, principalmente os exercícios aeróbicos e de fortalecimento das pernas, ativa a “bomba muscular da panturrilha”.
Essa contração muscular comprime as veias, impulsionando o sangue contra a gravidade e melhorando o retorno venoso, o que é essencial para uma boa circulação sanguínea.
Quem tem varizes pode fazer atividade física?
Sim, não só pode como deve. A prática regular de exercícios físicos é uma das principais recomendações não medicamentosas para o tratamento e prevenção da insuficiência venosa, pois ajuda a controlar o peso, fortalece a musculatura e melhora o fluxo sanguíneo.
Qual o melhor exercício para quem tem varizes?
Exercícios de baixo impacto são excelentes, como natação, hidroginástica, ciclismo, elíptico e caminhada.
Eles trabalham a musculatura das pernas sem sobrecarregar as veias. A corrida leve, com os cuidados já mencionados, também entra na lista de atividades recomendadas.
A musculação pode causar varizes?
Não, isso é um mito. A musculação, quando praticada com técnica correta e respiração adequada, fortalece a musculatura de suporte das veias, o que é benéfico.
O risco reside no excesso de carga e na execução inadequada que aumenta a pressão abdominal.
Quanto tempo após o tratamento de varizes eu posso retomar a fazer atividade física?
O tempo de retorno varia drasticamente conforme o tipo de tratamento realizado (escleroterapia, laser, cirurgia).
Para procedimentos mais simples, o retorno pode ocorrer em poucos dias. Para cirurgias, pode levar algumas semanas.
É imprescindível seguir rigorosamente a recomendação do seu médico vascular, pois apenas ele pode avaliar seu caso específico e autorizar o retorno seguro às atividades.
Enquanto os exercícios fortalecem seu corpo por fora, você pode contar com um auxílio para o tratamento dos sintomas por dentro. Varicell® Comprimidos atua para aliviar os sintomas das varizes, como dor, peso, cansaço e inchaço nas pernas, além de melhorar a circulação sanguínea e possuir ação anti-inflamatória.
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Conclusão
Repassamos os pontos essenciais e agora você tem a resposta: quem tem varizes pode correr, desde que siga a orientação médica e adote os cuidados necessários.
Longe de ser um vilão, o exercício físico se mostra um componente fundamental para a promoção da saúde vascular, ativando a circulação, controlando o peso e fortalecendo a musculatura que auxilia o trabalho das veias.
Lembre-se sempre da importância de usar meias de compressão durante a prática, escolher calçados adequados e progredir no seu ritmo.
Para um cuidado completo e eficaz, a linha Varicell® oferece soluções que aliviam os sintomas e melhoram a qualidade de vida de quem convive com varizes.
Nossos produtos são desenvolvidos para atuar diretamente na melhora da circulação, aliviando dores, inchaços e a sensação de peso nas pernas.
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Referência:
- https://www.ativo.com/corrida-de-rua/papo-de-corrida/correr-com-varizes-o-esporte-como-aliado/
- https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/05/19/quem-tem-varizes-pode-fazer-exercicios-de-impacto-e-musculacao.htm
- https://rafaelalvesvascular.com.br/varizes-e-atividade-fisica/
- https://dranelisemarvulo.com.br/2023/07/20/corrida-e-varizes-mitos-e-verdades/
